Особенности женского сбалансированного питания

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Не каждый день нашей жизни – это праздник в полном смысле слова. На праздники можно себе позволить расслабиться и кушать самые калорийные блюда. Но будничные дни диктуют другие условия. Особенно важно сбалансированное питание для женщины, чтобы всегда отлично выглядеть и не жаловаться на здоровье.

Принципы правильного питания заключаются в том, чтобы в течение дня давать своему организму определенное количество белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов. Следует  реабилитировать в своем рационе жиры и углеводы, потому что, их полное отсутствие может привести к неприятным последствиям.

Важно! Общее правило диетологов, касательно сбалансированного питания для женщин, подчеркивает, что в рационе в течение дня должно быть 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов (сложные углеводы).

Сбалансированное питание для женщин

Основы сбалансированного питания для женщины:

  • Жиры. Продукты, содержание жиры, являются самыми калорийными. Если включать их в рацион в большом количестве, то есть риск набрать лишний вес. Но один грамм жиров дает 9 ккал, то время как один грамм углеводов – всего 4 ккал. Это значит, что исключать жиры исключать полностью из рациона нельзя (первыми от этого пострадают волосы и кожа). Чтобы организм мог нормально функционировать, а день нужно кушать до 50 граммов жиров.
  • Белки. Данный элемент является главным источником энергии для организма. Более того, белки отвечают за транспортировку витаминов и питательных веществ. Много белка содержится в мясе, рыбе и молочных продуктах, яйцах. Белки должны составлять две трети суточного рациона. Средний расчет – полтора грамма белка на каждый килограмм веса.
  • Углеводы. В сбалансированном питании женщины именно углеводы, как ни странно, занимают основную часть рациона. Только употреблять нужно сложные углеводы, на расщепление и переработку которых организм тратит много энергии. Основное поступление углеводов должно приходиться на первую половину дня. Это может быть овсяная каша или другая крупа, паста из твердых сортов пшеницы, овощи.

Правильное питание – ключ к здоровью

Сложно переоценить важность сбалансированного питания для женщины. Различные диеты часто приводят к сбоям менструального цикла и другим нарушениям, но при правильном питании такого никогда не произойдет. Питаться правильно – это заботиться о своем здоровьем, вместе с этой заботой уйдут лишние килограммы, и вернется хорошее самочувствие, активная жизненная позиция.

Что такое правильное питание

Каких принципов сбалансированного питания придерживаться:

  1. Поддерживать соотношение жиров, белков и углеводов на рекомендуемом уровне;
  2. Распределяя вес пищи между завтраком, обедом и ужином, нужно придерживаться правила: 25-50-25. Питаться надо регулярно и стараться делать это каждый день в одно время;
  3. Включить в свой распорядок дня минимальные физические нагрузки. Чтобы понизить аппетит заниматься можно вечером, перед самым ужином;
  4. Следует употреблять в день рекомендованную диетологом массу калорий. Если этого не делать, то таким питанием можно навредить своему здоровью;
  5. Надо точно понять, какой он «мой идеальный вес», чтобы знать, к чему точно стремиться;
  6. Идеальное качество еды. Нудно кушать только свежую пищу, приготовленную в домашних условиях. Чем дольше хранится приготовленное блюдо, тем меньше питательных веществ в нем остается. Именно по этой причине не стоит сегодня доедать салаты со вчерашнего праздника. В продуктах не должно быть усилителей вкусов, искусственных добавок;
  7. Ограничить соль и сахар. Необходимо понимать, что определенное количество соли и сахара в естественном виде содержится в зелени, овощах и фруктах. Поэтому, искусственные добавки необходимо свести к минимуму. Сахар можно заменить медом, а соль – различным сочетанием специй;

Как питаться, чтобы похудеть

Примерное меню сбалансированного питания

Завтрак

100-200 граммов сложных углеводов (любая каша). Также один фрукт.

Второй завтрак

Порция (100 граммов) свежих фруктов или овощей, орешки, сухофрукты.

Обед

150-200 граммов белка, две столовых ложки сложных углеводов. Обязательно свежие овощи.

Полдник

Молочные продукты с добавлением овощей или фруктов.

Ужин

Бобовые и овощи, мясо или рыба (птица), сложные углеводы.

Вот что значит сбалансированное питание для женщины и здоровый образ жизни. Это совсем не скучно, а интересно и увлекательно. Важно отметить для себя главные правила и точно наметить цель, к которой стремиться. Рациональное питание не значит сидеть в праздник с опущенными глазами, боясь посмотреть на лакомства на столе. В жизни должен быть праздник, но в будние дни следует придерживаться строго распорядка. Ради своего же здоровья!

Загрузка...

Оставить свой комментарий

*

Поиск
Только интересные новости!
Загрузка...
Актуально и по теме!
Счетчик
Яндекс.Метрика

Посетите наши страницы в социальных сетях!

ВКонтакте.      RSS.