Нехватка витамина Д у взрослых

Если ощущается нехватка витамина Д у взрослых, то это может привести к серьезным последствиям. Вообще, нехватка любого витамина в организме – это нехорошо, но вот витамин Д особенно важен. Его можно получить только от солнечного тепла (причем, минимум воздействия солнца на кожу должен составлять 20 минут).

Весна и лето – это время года, которое можно назвать праздником самим по себе. В теплые солнечные дни многие выбираются на природу, чтобы побаловать себя шашлыками (вот рецепты, как сделать домашний лимонад) и подышать воздухом. Все это важно, но добавьте в свою программу отдыха еще и насыщение организма витамином Д.

Интересно! Люди традиционно привыкли считать витамин Д средством от рахита в детском возрасте. Нехватка витамина д у взрослых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Смело отправиться на природу можно на день Ивана Купала в 2015 году.

Чем грозит нехватка витамина Д у взрослого

Депрессия

Для бодрости по утрам, и не только, требуется витамин Д. При сумасшедшем ритме жизни, человеку просто необходим кортизол – гормон для адаптации к стрессу. Он синтезируется из холестерина при участии витамина Д. Также и адреналин не может генерироваться без витамина Д. Поэтому, в самые «депрессивные» месяцы, осенью и зимой, организм просто перестает синтезировать витамин в нужном количестве. Ему не хватает нейростероидов, необходимых для правильной работы нервной системы. Как результат – хандра.

В это время больше всего хочется на райский остров, где приподнятое настроение – это не результат мохито и жгучих спасателей, а последствие воздействия солнечных лучей.

Бесплодие

Витамин Д принимает участие и в процессе оплодотворения, причем как у мужчин, так и у женщин. Сперматозоидам необходимо быстро пройти нужную дистанцию. Соответственно, им нужна энергия, которая вырабатывается в митохондриях, а доставляет им это «топливо» витамин Д. Также он «в ответе» за попадание кальция в яйцеклетку. Канадские ученые обнаружили, что недостаток витамина при беременности может стать причиной деформации черепа плода.

Слабость в мышцах

Кроме способности витамина Д сжигать жиры, он также способствует силе и выносливости мышц. Для правильного сокращения мышцы требуется кальций, а «поставщиком» его выступает витамин Д. Он способствует полному и качественному усвоению кальция клетками организма. Если при занятиях в спортзале нет прибавки в массе, то, скорее всего, организму просто не хватать этого элемента. И это не шутки, потому что сердце – это тоже мышца, которая ставится слабой из-за нехватки витамина д у взрослых.

Список может быть продолжен и дальше. Тут и проблемы с ожирением, и простудные заболевания и проблемы с костями.

 

Где брать витамин Д

Избежать этих страшных последствий можно получая «заряд солнечного света», так как витамин Д синтезируется кожей под воздействием солнечных лучей.

Также немаловажно и правильно питаться, ведь витамин содержится и во многих продуктах. В достатке его в жирной морской рыбе: семге, сардине, тунце. Содержится также в яйцах, сыре, грибах, печени. Народы Севера потчуют себя сырой олениной, где витамина Д просто через край. Одними продуктами восполнить дефицит невозможно и следует принимать витамин в таблетках.

И, конечно же, не забывать про солнце и еще раз солнце. Нахождение на солнце в течение 15 минут в день даст организму необходимую дозу витамина Д. Так что, смело планируем пикник в любые свободные дни. Тем более что на страницах нашего сайта уже есть полный список, что можно взять на пикник. Обязательно помните о витамине Д и важной роли, которую он выполняет в организме взрослого человека. Причем, это не одна роль, а параллельное воздействие сразу на множество функций.

[ad name=»MediaVenus_r»]

[ad name=»lediC»]

[ad name=»Вербное»]

♦  Рубрика: Обо всем полезном.

Навигация